週末プチ断食ダイエット!?コーラやビールは飲んでもいいの?

女性を中心に人気を呼んでいる断食ダイエット。皆さんはご存知ですか?

断食とは昔からある『養成法』ですが、今では「ファスティング」と呼ばれ、おしゃれなイメージへと変わってきています。

成功者続出で健康志向のダイエットなので、なかなか痩せないと悩む方にはお勧めですよ。

そして、断食の中でも「始めやすい」、「続けやすい」と人気の高い『プチ断食』と呼ばれるものがあります。

今回お勧めしたいダイエット方法は、週末に行う『週末プチ断食ダイエット』というもの。

知っていますか?断食と言っても数日間一切何も食べないわけではないんですよ!

断食中は何を食べていいの?

なぜ痩せると言われているの?

ダイエットには大敵であろうコーラやビールは飲んでもいいの?

など、疑問は尽きませんね。

今回そのような、気になるであろうことを調べました。知ったらきっと週末プチ断食ダイエットに挑戦したくなるはずですよ!

意外に多い!断食の種類

断食ダイエットは痩せると言っても、種類によっては安易に取り組めるものではありません。

断食には長期断食（1週間や10日以上に及ぶもの）と、プチ断食（半日から3日間）の2通りがあります。

そのプチ断食の中には、月曜断食・週末断食・半日断食などといった様々な種類があるようです。

また、断食中に摂取するものも水だけのものや、お粥やお味噌汁は食べてもいいもの、酵素を取り入れるものだったりと多種多様。

このように沢山の種類に中で、もし「1週間以上取り組む断食をしたい」ということならば専門の知識を待った人にサポートをしてもらいましょう。

無理な断食は、体調を悪くしてしまったり、元の体重より増えてしまったりという失敗に繋がりかねません。

なので、まず始めるのならリスクが少ない3日以内のプチ断食に挑戦してみることをお勧めします。

平日はどうしても仕事の付き合いなどで断食が難しい方も多いでしょう。そこで始めやすいのが週末プチ断食ダイエットです。

では、週末プチ断食ダイエットについて説明いたします。

気になる!週末プチ断食ダイエット!

まず始めるかどうかは、体にとってどのような効果があるのか分からないと始められませんよね。

ではまず、効果についてお話しします。

期待できる効果

• 美肌効果

断食をすることで腸の中の老廃物や毒素が無くなりスッキリします。毒素が消えて血液もサラサラになるので血行が良くなるのです。

血行が良くなると体の隅々まで血液が栄養を運んでくれるので、肌のくすみも取れて美肌へと導いてくれます。

また、胃や腸を休めることで、消化のために使っていたエネルギーが体の不調を整えることに使えます。

そうするとニキビや肌荒れを防いでくれるという訳なのです。

• 便秘解消

便秘の原因って知っていますか?それは腸の働きが低下しているからです。

断食をすることで腸の働きをリセットすることが出来ます。そうすると消化機能も回復し便秘が解消するという訳です。

• 体重がみるみる減っていく

これが一番うれしい効果なのではないでしょうか。

今まで摂取していた分のカロリーは確実に減るので体重の変化はすぐにみられると思います。

プチ断食は何にも食べないダイエットとは違く、食生活を見直すことにより痩せていくのでリバウンドもなく健康に痩せられるのです。

体重が減っていくことはダイエットを続けるモチベーションの維持にもつながりますよね。

このように、プチ断食で綺麗に且つ健康的に痩せられると言う事が分かっていただけたのではないでしょうか。

どうやればいいの?

では実際どのように進めていくべきなのかをお話しします。決して難しいことはありませんよ。

まず断食をするにあたって、準備期というものがあります。運動でいうとウォーミングアップのようなものですね。

その準備期が金曜日に当たります。

• 金曜日

朝・昼・晩、和食を心がけましょう。そして夜はいつもの食事の半分の量にし、20時までには済ませること!

• 土曜日

断食の1日目になります。この日は水分だけで過ごす日です。固形物をとらないことで胃腸を休ませてあげます。

水分だけとは言っても何でもいいわけではありません。

• 水
• お茶
• ハーブティー
• 野菜ジュース
• スムージー
• 甘酒

などを飲むようにしましょう。しかし、今まで毎食食べていたのに急に水分だけで過ごすなんて結構、酷な話ですよね。

どうしてもお腹が空いたという場合は、無糖のヨーグルト（100ml）か、水分多めのお粥（お茶碗1杯を3食に分ける）などは食べても大丈夫です。

無理は体に悪いですからね。我慢できない場合はこれらをよく噛んで食べるといいですよ。

• 日曜日

断食2日目は回復食を食べる日です。前日の、飲み物だけで過ごした後の体は、栄養を欲している状態です。

とても吸収率が高くなっているので、体に良いものを取り入れます。

朝・昼は消化に良いお粥やお味噌汁、野菜スープなどを食べるようにしましょう。

夕食は通常通りの食事に戻して大丈夫です。

しかし、コッテリしたものでは、せっかく休んだ胃腸がびっくりしてしまうので、アッサリしたものを心がけてください。

週末プチ断食のやり方は以上です。

飲み物だけで過ごすのは土曜日だけなので、週末と言っても実質は「土曜日断食」のようなものですね。

案外制限も少なく始めやすそうではないですか?始めやすくて効果も期待できるなんて、挑戦しないのは損ですよ!

コーラ・ビール好きの人必見!ダイエット中の飲み方

コーラとビールの共通点と言えばスカッとする炭酸ですよね。暑い時期になると、ダイエット中だとしても飲みたくなるものです。

この2つの飲み物、ダイエット中でも種類や飲み方に気を付ければ恐れるものではありません。

コーラを飲むなら

皆さんご存じですか?コーラはなんと、炭水化物なんです。お米やパンなどと同じなんですよ。

‟炭水化物抜きダイエット”や、‟糖質制限ダイエット”というものもあるように、摂取しすぎると太り、抜くと痩せます。

ですので、どうしても飲みたいというのなら、食事の代わりに飲むようなイメージでいるといいでしょう。

しかし、それも難しいですよね。それならやはり「カロリーゼロ」の力に頼るしかありません。

『コカ・コーラ ゼロ』と『コカ・コーラ ゼロフリー』という商品は、カロリー・炭水化物・糖分がゼロです。

『コカ・コーラ ゼロフリー』に関してはカフェインもゼロなんですよ。

また、最近お茶などでよく目にする「トクホ（特定健康用食品）」、実は、トクホ食品のコーラがあります。

それは『コカ・コーラ プラス』というものです。

どう良いのかというと、カロリーゼロなのはもちろんのこと、摂取した脂肪の吸収を抑えて、食後の血中中性脂肪の上昇を穏やかにしてくれるのです。

コーラは太るという印象が、今では体に良いコーラがあるなんて、コーラ好きには嬉しいことですね。

これらを飲めば痩せるという訳ではありませんが、普通のコーラよりは太りにくいことは確かでしょう。

ビールを飲むなら

太ったお腹を「ビール腹」と言うように、「ビール＝太る」というイメージが強いのではないでしょうか。

そんなビールも、コーラと同じく炭水化物です。そりゃ缶ビールを5～6本飲んで、普通に食事をとっていれば太るのは当たり前。

でも、仕事が終わって帰宅しプシュっと1杯!

または、お風呂上りにプシュっと1杯!

この1杯が結構大切なんですよね。

もし「痩せたいけどビールも飲みたい」というのなら、以下の事に注意するといいですよ。

• カロリー表示をチェック

「糖質ゼロ」というものはカロリーが高いものもあります。カロリー表示をよく見て選んでください。

• 1日の量はロング缶1本（500ml）

飲む目安としては1日500mlを目安にしましょう。普通の缶ビールだと350mlなので2缶では多くなってしまいます。

350mlよりは飲みたいという方は、初めからロング缶を目安にするといいでしょう。

• おつまみを低カロリーのものにする

ビールやアルコールが太るというのは、アルコール自体のカロリーよりも高カロリーなおつまみのせいだったりもします。

おつまみを付けたいのなら野菜スティックや豆腐にしたりと、工夫することでカロリーが抑えられるのでお勧めです。

このように、工夫次第でダイエット中に飲むか悩んでしまうコーラとビールが罪悪感なく飲める飲み物になるということなのです。

まとめ

• 断食にはいろいろな種類や方法がある
• まず始めるなら3日以内のプチ断食がお勧め
• 週末プチ断食は、綺麗に且つ健康的に痩せられる方法
• 土曜日を乗り切れば日曜日の夕食は普通食を食べられるのでやり易い
• コーラやビールは、ダイエット中でも種類や飲み方に気を付ければ恐れるものではない

いかがでしたか?週末プチ断食のやり方に難しいことはないですよね。

断食は、長期でなければ体に負担もなく健康にもいいので挑戦してみる価値はあると思います。

コーラやビールも、飲む種類や量を気をつければダイエットの敵ではないんですよ。

毎週末に「体のリセットだ」という気持ちで断食を取り入れて健康な体を目指してみるのもいいかと思います。

成功者続出のダイエット方法ですから、是非挑戦して健康な体へ変身してみてください。

きっとあなたも成功者の一員になっているはずですよ!