皆さんも一度は“断食”という言葉を耳にしたことがあるのではないでしょうか?
芸能人やアスリートの方の中にも実践する人も増えていて、話題になっていますよね。
「痩せたい」
「きれいになりたい」
「体によさそう」
といった様々な目的から断食をしたことがある人、しようと思ってる人も多いと思います。
でも断食は、字の通り“食を断つ”ので、ものすごく辛いイメージを持っている方も多いですよね。
ただ調べてみると、正しく断食をすれば辛いものではないんです!
重要なのは、正しく断食をすること。
正しく断食をしないと、体にも負担がかかってしまっていて、痩せたり美肌になる効果も落ちてしまいます。
ぜひこの記事を読んで、効果を最大限に発揮できるようにしましょう。
目次
そもそも断食って何?
断食とは、固形物を摂取することを避け、水や野菜ジュースなどの水分のみを摂取して過ごすことを断食と言います。
なので全く何も口にしないというわけではありません。
また断食には、10日以上の長期的な断食と、1～3日程度の短期間で行う“プチ断食”の二種類があります。
ここで私がおすすめするのは、“プチ断食”の方です。
長期的な断食はかなりの忍耐を強いられるうえに、専門家の意見を聞くなどをして行わないと、逆に体の負担になってしまうので、おすすめしません。
いいこといっぱい!断食のメリットとは?
体脂肪を燃やしてくれる。
プチ断食では、食べ物による摂取カロリーが激減するため、体は足りないエネルギーを補おうとして体脂肪を燃やし始めます。
そのため体に溜め込まれていた体脂肪を分解することにつながり、ダイエット効果が期待できるといわれています。
デトックス効果
プチ断食によって、24時間働き続けている胃腸を休めてデトックスすることで、体本来の自然治癒力を回復させることができるといわれています。
またデトックスによって体の毒素や老廃物を排出することもできます。
美肌効果
プチ断食によって内臓本来の働きが取り戻されることで、新陳代謝がスムーズになります。
その結果、肌のターンオーバーが改善され、徐々に肌の状態が良くなっていく効果が期待できます。
断食を行う上での注意点
意識して、水分をとるようにする
人間の体の70%は水分でできており、私たちは普段飲み物だけでなく食べ物からも水分を摂取しています。
しかしプチ断食中は食べ物からの水分補給ができないため、水分不足に陥りやすくなっています。
なので意識をして、水分をとっていきましょう。
塩の摂取も忘れずに
また、プチ断食中は尿や汗で糖分や塩分が体外に排出されてしまうことにより、めまいなどの症状が出ることもあります。
そんな時は、塩飴などを1つ摂取するなどし、塩分や糖分を補うことで症状を改善することが多いです。
もし改善しない場合は我慢をせず、病院など専門家に相談するようにしましょう。
飲酒・喫煙は避ける
プチ断食中は、喫煙・飲酒は避けましょう。
プチ断食中は胃腸が敏感な状態になっているため、喫煙や飲酒は胃を荒らす原因になってしまうため注意が必要です。
長期で取り組めそうと途中で思っても3日以内に!
プチ断食に慣れてきたり、痩せたい気持ちが大きいとさらに断食期間を延長したいと感じることもあるかもしれません。
しかしプチ断食の本来の目的は、「内臓を休め、内臓本来の働きを取り戻すこと」です。
3日以上行っても得られる効果に大差はありません。
また、素人が自己管理だけで長期の断食を行うと体に大きな負担がかかり危険なため、必ず3日以内で行うようにしましょう。
断食の前に準備期間を作る
プチ断食を行う際は、断食に向けて事前に体の状態を整えることが重要です。
断食の1〜2日前から少しずつ食事の量を減らし、体を断食に向けて慣れさせましょう。
昼食の量を普段より減らし、夕食は普段の半分適度にします。
また、油っぽいものや甘いもの、刺激の強いものはできるだけ摂取しないようにしましょう。
あのビヨンセも-９kg!断食にレモン炭酸水を取り入れるべき理由
レモン炭酸水というのは、すごく簡単で炭酸水にレモンを絞って入れたものです!
実はあのビヨンセも、レモンを取り入れた断食で9kgの減量に成功しているんです。
最初に言った通り、断食は固形物を摂取することを避けるため、水分をその分摂るということがとても重要になってきます。
ではなぜその水を、レモン炭酸水にしたほうがいいのか。
まずレモンには、ビタミンが豊富に含まれているため、身体のデトックスをより促進させるほか肌にもいい成分が含まれています。
そして炭酸水は、通常の水に比べて満腹感を感じることができるため、通常のみずを飲むよりも空腹感を感じにくくさせてくれます!
これを合わせて飲むことで、水で行うプチ断食よりも、あまり辛くなく、断食の効果を倍増してくれるんです!
辛く感じさせないうえに、効果倍増なんて、取り入れない理由がないですよね（笑）
まとめ
- 断食には、美肌効果・体脂肪の燃焼・デトックス効果があります。
- 断食を始める前に、食事を減らし、甘いものや辛いものなどは避けるように準備をしましょう。
- 長期的な断食ではなく、1~3日のプチ断食をするようにしましょう。
- 意識的にたくさんレモン炭酸水を飲みましょう。
- 塩飴をなめるようにする
- 断食中の飲酒と喫煙は避ける
いかがでしたでしょうか。
今回はレモン炭酸水のプチ断食を紹介しました。
ただレモン炭酸水にはこのように様々な効果があると思うので、日々飲んでいるお茶やジュースを、このレモン炭酸水に変えてもよいでしょう。
プチ断食は手軽にできて、体をリセットできます。
是非休日などに一度試してみたください!
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