最近はやりの断食ダイエット。
期間を決めて食事を抜き、その後も回復食をとって…
実際やってみると結構大変だしなにより辛い。試しに始めて挫折した人も数知れず。
そしてそのままダイエット自体を諦めてしまう人も。
まってまって。
やめちゃうくらいなら最後に月曜断食に挑戦してみませんか？
今までもよりより食事を楽しめる方法なんです。
目次
そもそも月曜断食って何?
名前を聞いたことがある人もない人もなんとなくイメージできるはず。
ざっくり説明すると、月曜日だけごはんを食べずに水だけで過ごすというシンプルな方法。
断食日以外はある程度のルールさえ押さえておけば食事自体を楽しめるので、長期的な我慢をしなくていいのが嬉しいところ。
私自身、長い期限では耐えられない事も、短い期限を毎週クリアすることで達成感を得ることが出来るタイプなのでこの方法は助かる。
また食べ過ぎてしまった日があったとしても、その分月曜日に頑張ろうと日常の食生活をポジティブに送れます。
私自身はダイエットと言うよりは、食べすぎがちになる１月や８月などポイントで休肝日として行う月があります。
月曜断食の方法
さっそく具体的な方法に移りましょう。
まずは一週間のサイクルについて。
月曜日
先程も出ていたように食事を水に変えます。
最近は酵素ドリンクという方法もあるようですね。
個人的には自分で飽き性だなぁと感じる人は味わけとして取り入れてもいいかなと思います。
ただ酵素ドリンクは今種類が多いので自分の身体や好みに出会うのに時間がかかるところが悩みどころです。
火曜日～金曜日
平日は、良食を食べるように心がけましょう。
良食とは、健康を気にかけた食事のことです。
理想的には、朝は果物とヨーグルト(無糖がオススメ)・昼はおかずのみ・夜は消化しやすいもの(お酒はあり)。
と言われています。
でもこれを完璧にこなそうとしなくても大丈夫です。
あくまでも理想ですので、できるときにやってみましょう。
私の場合
| 朝 | 昼 | 夕 |
| バナナとヨーグルト | おかず・サラダ・米 | おかずのみ |
| 紅茶 | 水 | お酒 |
こんな感じ。
私は甘党なので無糖のヨーグルトや紅茶に砂糖の代わりとしてハチミツを入れていることが多いです。
サラダ多めでご飯は茶碗いっぱいと決めて食べています。
単純に食べ過ぎると午後からの行動が辛くなったり、お腹がいっぱいで眠くなるタイプなので自分の適量を探していてこうなりました。
夜はお酒を飲むのでご飯は食べず、おかずをつまみにお酒を飲んでる感じです。
ただ一日一缶もしくは一杯を目安にしています。
仲のいい整骨院さんいわく私の食事の場合はプラス起き抜けに水分補給として白湯を飲むと腸活にもなるし、良食としてのバランスも良くなるらしいです。
土・日曜日
この二日間は、美食の日です。
自分の食べたい物や飲みたい物を摂取して全力で食事を楽しみましょう。
私は平日は揚げ物を我慢しているので、昼や夕飯で食べたりとか間食をしてみたりとかですかね。
ただし、暴飲暴食はしないように注意。
挫折しない秘訣
いくら簡単でも失敗するときはしちゃいます。
でも実はそれ、タイミングがあるんです。
挫折ポイントへの対処法を知って長く続けても苦にならないサイクルを作りましょう。
食べ過ぎた時
これが一番あるパターンじゃないでしょうか。
良食の日に仕事の付き合いで食べ過ぎた。と言うのは私にも経験があります。
そういう日は切り替えましょう。
次の日の夕食はプチ断食or大幅な食事制限をする。
食べ過ぎた日は「ま、明日頑張ればいっか」と自分に言い聞かせることで罪悪感を除いてしまうことで断食自体の挫折を回避しましょう。
職場の飲みだったりすると「昨日食べ過ぎたので…」と話すと辞退しやすいので個人的にはオススメです。
空腹に耐えられない
１日限定といえど、耐えられない人は一定数いるみたいですね。
調べてみるとツボとかもあるみたいですが、私はあんまり効果がありませんでした。
個人的な解決法をいくつか紹介します。
- 水を噛む
噛むという行為には満腹中枢を刺激する効果があります。
ですので水分補給をするときにあえて噛むような動作をすると一時的に落ち着くことがあります。
- 何か別のことに集中する
人間は一つのことに集中しだすとその行動以外の欲望を一時的に抑制することがあります。
私はカラオケで歌えるように新曲を覚える時間に当てたり、いつもはしないところの掃除とか(お風呂とか時間のかかる所)をして過ごしています。
注意
月曜に限らず注意なことが２つあります。
水をたくさん飲む
月曜日だけにかかわらず、自分の毎日の水分量を気にかけると◎
一日平均１L～１.５L以上を目安に飲む必要があります。
月曜日はもちろんのこと火曜日～日曜日も徹底するのが◎です。
理由としては、水をたくさんを飲むことは単純なデトックス効果があるだけでなく、通常時の食べ過ぎやリラックス効果が期待できるからです。
人間はイライラしていると体温が一時的に上昇します。
その体温を水によって沈めることで、ストレスを持続しない効果が期待できます。
もし通常時でも食べたくてイライラしてしまう場合は、一旦深呼吸して水を飲みましょう。
夜はできるだけ早く寝る
睡眠は人間にとってすべての休息期間です。
頭や体の疲労を回復するだけでなく、体の修復にも一役買っています。
最低でも１２時になる前には眠る方が◎
また食後2時間あけておくと、ダイエットの効率がなんと３倍近く上がるそうです。
起床が早い人はその分早く寝ることが大切。
中学生までの人は１０時間、高校生大学生で８時間。
成人でも６時間は最低でも睡眠を取る必要があります。
まとめ
月曜断食続けられそうですか？
親しい整骨院さん曰く、始めているうちに食の好みが少し変わってきて自然と美食も薄味を好むようになる人もいるようです。
それではまとめに行きましょう！
- 月曜断食は普段の食事も楽しめるダイエット方法
- 月曜断食の方法は「断食→良食→美食」が合言葉
- 挫折しそうなタイミングに直面しても焦らず、いかにして継続できるかを考えよう
- 必要なことはよく水を飲んでよく眠ること
私のように休肝日としてでもいいですし、ダイエットやエイジングケアの一環としてもオススメです。
楽しい食事を満喫するために月曜断食一ヶ月お試しでどうですか？
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