豆乳ダイエットと牛乳ダイエットが最近流行っていますね。飲むだけでダイエットできるのだから流行るのもわかります。
そしてこれらを混ぜたらもっと良い効果を期待できないかと思われた方も多いかと思います。
結論から言えば、適切な量とタイミングを守ればこれは本当に期待できます。
ダイエットというと食事の量を控えたり、それでいて運動を増やした結果健康も美容も損ねてしまうということも少なくありません。
美しくなりたいのにダイエットで逆に健康も美容も損ねてしまったら悲しいですよね。
牛乳と豆乳を混ぜて飲めばこれを回避し健康的に美しく痩せることを期待できる魅力的な方法です。それをこの記事で紹介していきます。
注意点としてはあくまで補助的なものということですが、それでもこれらが持つ効果は大きいです。
特に女性の方にはこの内容を知って頂き、健康を維持しつつスタイルの良い身体も美肌もGETして頂きたいと思います。
目次
豆乳と牛乳を混ぜて飲んだら良いとこ取りできる?
美容も健康も両立できる!
混ぜたら本当に良いとこ取りができるのかですが、適切な量を守ればこれは本当に期待できます。
どちらも健康に繋がりますが、大まかに言うと豆乳は美容に効果を、牛乳は骨や筋肉作りに効果を発揮するという感じです。
混ぜて飲むことでこの双方の強みを1度に得たいですね。
飲む量を厳守しないと害になる!
そんな魅力的なダイエット方法ですが、飲む量を守らならければ逆に美容を損ね、健康を害することになります。
牛乳なら飲みすぎてお腹を壊すイメージがつきやすいですが、豆乳の飲みすぎはホルモンバランスを崩すことに繋がります。
ホルモンバランスが崩れて起こる不調は人それぞれ違ってきますが、生理が凄くしんどくなったり、肌や髪が荒れてしまったり本当に勿体ない影響があります。
ダイエットは習慣であり毎日続けることに意味があることを意識してコツコツ取り組むということを意識しましょう。
効果が出るには最短で2~3週間掛かる
どのダイエットもそうですが、すぐに効果が出るものではありません。
特に牛乳と豆乳を混ぜて飲むのは、摂取する栄養によるダイエット方法なのでなおさら効果が出るまでに時間は必要です。
さらにこれだけで効果が出るというものでもなく、心強いものではありますがそれでもあくまで補助です。
上でも述べましたがダイエットは習慣ということをここでもしっかり認識して取り組みましょう。
豆乳と牛乳のそれぞれの特徴は?
2つを混ぜて飲むのは効果があるとここまで述べてきましたが、納得できなければやる気になれませんよね。
そこでここから豆乳と牛乳、それそれの期待できる効果について述べていきます。
ダイエットは健康も損ねがちですが、皮肉なことに美容も損ねがちです。
特に健康面が心配になるところですが、牛乳と豆乳はそこに役立ちます。見ていきましょう。
豆乳で美肌と太りにくい身体を手に入れる
- 髪のツヤや肌の荒れを防げる
ダイエットをしていると栄養不足になり、ホルモンバランスまで崩れて髪がツヤを失ったり、肌が荒れたという話はよく効きます。
豆乳はこの髪のツヤや肌の荒れを防ぐ効果が期待できます。
これは豆乳に含まれる大豆イソフラボンという成分が、エストロゲンと似た働きをしてくれることによります。
これは女性にとっては精神状態の安定にも繋がりますよ。
- 太りにくい体質を作れる
豆乳を飲むことで代謝を良くすることができます。
具体的には食べた栄養を身体が吸収しやすくなり、それで出た老廃物を身体の外に出しやすい身体になります。
これは脂肪にも言えることで、脂質もエネルギーとして使われやすくなるので、それで太りにくい身体になるというわけです。
これはレシチンという物質によるものです。
また豆乳は腹持ちが良いので食欲を抑える効果もあります。これは植物性タンパク質の吸収に時間が掛かるためです。
- カルシウムが失われるのを防げる
豆乳には骨からカルシウムが溶け出すのを防ぐ効果もあります。
女性ホルモンのエストロゲンが本来この効果を持ちますが、それと似た構造の「イソフラボン」がここでも活躍します。
女性は特に骨粗鬆症になりやすく50歳以上の女性の約24%がこれになると言われているので、豆乳のこの効能は是非利用したいですね。
- 豆乳だけでは健康が維持できない
具体的には筋肉面で維持できません。
筋肉を作るために必要な必須アミノ酸と呼ばれるものが豆乳では摂取できないからです。
これが植物性タンパク質のデメリットです。
カルシウムも牛乳の約1/8しか含まれていないのでこの点は女性にとっては物足りないところです。
牛乳で健康的な筋肉と骨を手に入れる
- 筋肉作りができる
牛乳を飲むことで、筋肉を維持しながらのダイエットをすることが可能となります。
ダイエットをすると栄養不足から筋肉を失いがちですが、同じ体重の人を比較しても筋肉がある人の方がスタイルが良く見えます。
豆乳では補えない筋肉の元となる必須アミノ酸という栄養を、 牛乳を飲めばしっかり摂ることができ、筋肉作りができます。
- 脂肪を燃やしやすい体質を作れる
筋肉を維持できることから代謝の良さも維持できるので、脂肪の燃えやすい身体になることができます。
筋肉が減ると消費するエネルギーが減るためです。つまり老廃物が溜まりやすいということ。
そう考えると筋肉の維持は、健康はもちろんとして美しい自分になるためにも必要なものとなりますね。
- カルシウムをバッチリ摂れる
皆様ご存知の通りカルシウムをばっちり摂ることができ、女性の場合は特に骨粗鬆症の予防には役立ちます。
これも特にダイエットでカルシウム不足になりがちな女性のサポートには心強いですね。
豆乳、牛乳の混ぜ飲みで期待できる効果
美容と健康な身体作りを一緒に手に入れることが期待でき豆乳と牛乳を混ぜて飲むのは魅力的です。
豆乳によって美容とカルシウムの流出を防ぐといった牛乳から得られる健康への効果の補助、
牛乳によって筋肉作りをするタンパク質と骨の維持をするカルシウムを摂ることができます。
特に女性は年齢が上がるにつれてカルシウムの減りが早くなりそのため骨粗鬆症などのリスクが上がるので、
牛乳と豆乳は一緒に飲むことを強くオススメします。
ただし、あくまで補助で食事は必要な分はしっかり食べる必要があります。例えば1日に必要なカルシウムを牛乳だけで摂ろうと考えたら、
200mlのコップなら1日に6杯飲まなければいけません。これはカルシウムの牛乳による吸収率が40~50%と低いことも理由です。
ダイエットをしながらも食事を必要な分で抑えて、牛乳と豆乳で足りない分を補うという方法が正解です。
牛乳と豆乳を飲むことで食欲を抑えられる効果もあるのでうまく使ってダイエットを続けていきましょう。
混ぜて飲むときの容量とタイミング
容量はコップ一杯に半分ずつ、1日に2杯まで
飲むときはコップ1杯に半分ずつにすると良いです。理由は双方の効果を取り入れられるためです。
そうするとカルシウムや動物タンパク質、イソフラボンなど全部摂取量が半分になるじゃないか、と感じるかと思います。私も始めはそう思いました。
しかし、実際にはこれらだけで必要な栄養を摂取しきることはそもそも無理です。
重要なのは適度な運動をしたり、食事を必要な分はしっかり摂りつつそれ以上食べすぎたりしないことです。
そうして食生活が変わったことで起こる髪のツヤがなくなってきた、肌の弾力が失われてきたといった変化の予防にこれらは役立ち、身体だけでなく心の不安の予防にもなります。
また飲みすぎると女性ホルモンが崩れたりカロリーを摂りすぎることになるので、1日に1杯で十分です。摂っても2杯までと決めましょう。
タイミングは運動後30分以内で、食事の前が理想
なぜこのタイミングかというと、筋肉作りをしつつ食欲を抑えられるタイミングがここだからです。
牛乳によって筋肉作りに必要な動物性タンパク質を摂りそれを運動後に傷ついた筋肉の修復に効率よく回すためには運動後30分以内が良く、
豆乳に含まれる植物性タンパク質によって食欲を抑えられるため、食事の前が理想です。
特に夕食は多く食べがちになるかと思うので夕食の前が理想です。
牛乳と豆乳をうまく使えれば、その成分に頼るだけでなく生活習慣を良いものにしていく動機にもなってくれるでしょう。
まとめ
- 豆乳と牛乳を混ぜて飲めばより良い効果を期待できる
- 豆乳は主に美容と守り、牛乳は健康と身体作りの攻めに効果を発揮
- 飲む量はコップ1杯に1日2杯まで、飲みすぎはかえって太り、健康を損なう
- 飲むタイミングは運動後30分以内、食事前が良い(特に夕食前)
豆乳と牛乳を混ぜて飲めば何を期待できるのかを見てきましたがどう感じられましたか？
豆乳にも牛乳にも魅力的な効能が多くありましたね。
健康面、美容面、どちらも悪い変化があれば大丈夫だろうかと不安になりそれがストレスになります。
それを軽減してくれたり、もしくは自信すら持たせてくれるのが牛乳と豆乳を混ぜて飲むという習慣だと思います。
特に女性の健康において牛乳は心強く、豆乳で美しさへ向かうことができ、精神的には好循環を作れるでしょう。
是非とも牛乳と豆乳を毎日摂るようにしてみてください。あなたがより健康で美しくなることを心から願っております。
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