断食はダイエット以外も効果アリ?白髪が黒髪になるらしい?

最近何かと話題の断食ダイエット

ダイエットに効果があるのは言わずもがな、そんな中面白い話題を小耳に挟みました。

断食が髪を黒くするらしい・・・

二十歳を超えてから少しずつ私も白髪が出てきて気になってるんですよね。

若白髪にも効果があるらしいので必見です。

ということで今回は断食の効果と白髪への影響について色々調べてみました。

 

白髪になる原因

そもそもどうして白髪になるのか。

調べてみると原因は大きく3つに分かれていることがわかりました。

メラニンの不足

人間の生まれたての髪はみんな白髪なんです。

では、どうして色がついているのか。

そのインク役になっているのがメラニンと言う色素です。

このメラニンが何らかの原因で生成できない、もしくは素となるチロシンが不足している場合に白髪になります。

過酸化水素の蓄積

過酸化水素とは活性酸素の一種で、強い酸化作用が有り油などを腐食させてしまいます。

また高濃度になると、皮膚に付着すると痛みをともなう白斑が現れてかなり危険です。

この過酸化水素が、髪色の源であるメラニン色素を破壊してしまうことで白髪の原因になります。

成長ホルモン分泌の不足

成長ホルモンは幼少期の成長だけでなく、大人になってからも分泌し続けたくさんの役割を担っています

白髪の改善・防止もその中の一つです。

しかし成長ホルモンは年齢と共に減少していきます。

そのため高齢になるにつれ白髪が増えていきます。

 

断食と白髪の関係

では実際に断食を行うとどのように白髪改善につながるのかについてまとめてみましょう。

ポイントは2つです。

成長ホルモンの分泌

私たちは成長ホルモンを一生涯分泌し続けます

その恩恵は凄まじく、健康や美容を良い状態に保てるのも成長ホルモンのおかげです。

ですが、成長ホルモンは時と共に減少していきます。

その問題を解決するための方法として出てきたのが断食です。

なんと成長ホルモンは空腹時に代謝を上げるために多く分泌されることがわかったのです。

米国心臓病学会の研究によると、断食から24時間後の成長ホルモンの分泌量は男性女性共に1000%以上増加することが発表されました。

酵素「カタラーゼ」

カタラーゼとは酵素の一つで、過酸化水素を水と酸素に分解する働きがあります。

しかしカタラーゼは基本的に経口摂取が不可能であり、成長と共に少量づつ減少していきます。

また、減少を止める手立ては今のところ発見されていません。

しかし、断食や食事制限を行うとカタラーゼの産出量が増えることがラット実験によって証明されています。

 

断食をする場合の注意点

断食による効果もわかったところで、早速やってみようと思った方。

注意です。

断食をしてはいけない人もいます。

例えば中学生以下までの年齢の人です。成長期真っ只中ですね。

栄養価の高いものを必要とするため、断食はもってのほかです。

上の理由と同じ意味にはなるのですが、体重が既に著しく軽い方もNGです。

また、薬を常用している方は内容によってNGになる人がいます。

自己判断せずに医師と相談の元行ってください。

 

断食の方法

では断食における効果などを知った上で方法について触れていきます。

断食の準備・当日・後日に分けて説明していきます。

準備

プチ断食には1~2日ほど予備断食が必要です。

食べる量を徐々に減らしていくことで胃に準備運動をさせます。

突然の断食は意が勘違いして、逆に脂肪を溜め込んでしまいます。

では、その予備断食中は何をすればいいのでしょうか?

朝・昼

量はいつもの8割程度に抑えるようにしましょう。

この期間はフルーツ・野菜をメインにしましょう。

出来れば小麦・カフェイン・スイーツは1~2週間前くらいから控えた方が◎。

お酒や油ものはNG。消化にいいものをゆっくり食べましょう。

しっかり噛むことで満腹感が出るので気にしてみるといいかもしれません。

夜(夕)

とうとう断食前の最後の晩餐。

朝食、昼食はいつもの8割でしたが、夕食はいつもの半分程度に減らします。

また、寝る前の3時間は何も摂らないのがポイントです。

ただし、翌日からのデトックス効果を高めるため、水分は意識してとるといいです。

調べると白湯がオススメと書いているところもありました。

当日

断食スタート。

一日ドリンクのみで過ごすことになります。

ドリンクは色々案があるみたいですが、酵素水や純粋な水・ハーブティー・手作りの野菜や果物のジュースなんて方もいるみたいです。

ただし注意が必要な所があります。

それは水分量です。

人間は一日で1.5リットル以上は水の摂取が必要です。

それをジュースで摂ろうとせず、純水で摂取するようにしてください。

お茶での摂取はNGです。

お茶には利尿効果があるので、逆に体から水分を出してしまいます。

 

後日

断食終了。

終わったからといって突然の暴飲暴食はもってのほか、普通食に戻すのちょっとまって
 

胃や肝臓はすぐには活動できません。徐々に慣れさせるため、最低2~3日間かけて消化に良いものを食べることが必要になります。

これを回復食と言うらしい。

豆類や海藻類

柔らかい野菜

しっかり火を通した魚

https://twitter.com/taroutarou905/status/1250988720360054790

しいたけやきのこ類

穀物類

皆さんいろいろ工夫してメニューを作成しているんですね。

 

まとめ

最近白髪が気になりだした方。もともと若白髪が多くて不満の方。

解決の糸口になったでしょうか。

今回のまとめはこんな感じ

  • 体内の毒素が髪の色素を破壊したり、加齢によって減少することが原因だった。
  • 断食は白髪の原因になっている毒素を減らすことができる。
  • 自己判断せず身近な人に相談してから始めるのがオススメ。
  • 予備断食回復食は断食当日よりも重要

ダイエットと思いがちでも意外な効果があるんだな、と他の健康法にも興味が向く内容でした。

白髪に対して断食と言うアプローチの仕方。是非お試しあれ。

 

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