今、健康志向の方たちの話題になっているダイエット方法、『断食』。
しかし、一丸に『断食』といってもその種類は数多く存在するので、始めるのにも悩む方が多いでしょう。
それならまず、『月曜断食』を取り入れてみるべき!
月曜断食とは、その名の通り「月曜日だけ断食する方法」で、成功者続出のダイエット方法です。
断食自体が何日も続くものではない分取り入れやすく、続けやすいとされています。
成功者続出で、尚且つ続けやすいという方法があるのなら知りたくないですか?
今回、これから始める人のために月曜断食について分かりやすくご紹介します。
そしてダイエットには必須の『体重管理アプリ』、今回私のお勧めとして3つ紹介します。
是非、参考にして自分に合ったアプリを選んでみましょう。きっとあなたのダイエットをサポートしてくれること間違いなしですよ。
目次
『月曜断食』は誰が考えたのか!
月曜断食は誰が考案したかというと、銀座にある「関口鍼灸治療院 委員長 関口賢」という方です。
Instagramの写真で言いますと、右から4番目の髭を生やした青い服の男性です。
イケメンですね!
見てください、皆さんの素敵な笑顔。信頼関係の良さが分かる写真です。
関口さんは、こちらの治療院で断食を指導し、数多くの人をダイエット成功に導いてきました。
治療に来られない方の為に、『月曜断食「究極の健康法」でみるみる痩せる！』という本も販売されています。
そして、最近では『月曜断食ビジュアルBOOK』が発売。なんと累計20万部突破のベストセラーです。
そんな関口さん曰く、「9万人を超える患者さんを診てきましたが、断食に取り組んで何の結果も得られなかった方はいません」とのことです。
沢山の方を診てきた実績がある方だからこそ、説得力がありますね。
それでは、月曜断食に興味がわいてきたところでルールをお話しします。
月曜断食3つのルール
月曜断食という名前だから「月曜日にただ食べないだけ」、という訳ではありません。断食の日以外にも決められたルールがあります。
「え?取り入れやすいって言ったじゃん。面倒くさいの?」って思いましたか?
大丈夫です。ルールは簡単なものなので、あれダメこれダメというような強い制限ばかりではありませんよ。
1週間のサイクルを守る
月曜断食は、1週間の中に「不食・良食・美食」といったサイクルの流れがあります。
この3つを1週間に当てはめ、その時に何を食べていいのか説明いたします。
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月曜日（不食）
1週間で唯一の断食の日です。この日は水のみで過ごしましょう。水は1日1.5Ⅼ～2L飲みます。
この日を乗り越えるコツは、前日の夕食を軽めに済ませ早く寝ること!
「明日は断食だからしっかり食べておかなきゃ」と思いがちですが、逆に食欲を刺激させるので‟日曜の夜は軽め”と覚えておきましょう。
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火曜日～金曜日（良食）
この4日間は「良食」と言って「体に良いものを食べる」期間です。この期間は主食を抜いて糖質オフを心がけます。
- 朝食→フルーツ・無糖ヨーグルト・スムージー
- 昼食→おかずなら何でもOK
- 夕食→野菜中心のおかず（肉・魚・イモ類はNG）
というメニューを意識して取り入れましょう。なぜこのようなメニューなのかというと、食べ物が胃の中に残る、滞留時間が関係しています。
月曜断食では胃腸の負担軽減のため、胃の中を空っぽにして眠りにつくことを目標にしています。各食べ物の滞留時間を見てみましょう。
- 炭水化物は6～8時間
- 肉・魚・卵・などのタンパク質は4～6時間
- 野菜は1～2時間
この滞留時間を見ると、昼食に肉などのタンパク質がOKで、夕食は野菜だけにする意味が分かりますね。
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土曜日・日曜日（美食）
この2日間は何でも食べてOKな日です。糖質も気にせずに食べていいので毎週の楽しみになりますね。
このサイクルを守ることが1つ目のルールです。難しいですか？月曜日は、確かに慣れるまで水だけで過ごすのは厳しいかもしれません。
しかし、月曜断食を取り入れていくうちに胃が空っぽになる心地よさを感じられるようになるんです。
みるみる体重も減るので、それが頑張る意欲にも繋がりますよ。
食べる量はこぶし2つ分を目安にする
2つ目のルールは、食べる量についてです。
関口さんは食べる量の目安として「咀嚼したときにこぶし2つ分になる量」としています。
それは胃袋の大きさが大体こぶし2つ分だからなのです。
注目すべきところが「咀嚼したときに」です。
食べ物は咀嚼して小さくなりますのでお肉などそのままの大きさが胃袋に入るわけではありません。
食事の前に「咀嚼した後、こぶし2つ分になる量はこのぐらいか」と意識して食べるようにすると食べ過ぎを防いでくれますよ。
胃袋は食べた分広がってしまいますので、日ごろの意識が大切です。
しっかり寝ること
3つ目のルールは睡眠です。睡眠が痩せるためにはとっても大事。人は寝ているときに体内の修復、回復をします。
成長ホルモンが活性化し、胃腸が活発に動く夜10時までに眠ることが望ましいですが、難しいという方は12時までに眠ることを意識してみましょう。
月曜断食の3つのルールを説明いたしました。内容を見ると、「規則正しい食生活」という感じではないですか?
やはり人は、食べ過ぎず、体に良いものを食べ、しっかり寝ることが大事という訳なんですね。
規則正しい生活を送ると言う事は、健康的に痩せると言う事のようです。
痩せる上に嬉しい効果
やり方が分かったら、次は体にどのような効果があるのかを説明します。普段の食事の1日分食事を取らないので、体重はすぐに落ちてきます。
ただ、食べないから痩せるという訳ではなく、月曜断食は痩せやすい体に変えてくれる理由があります。
痩せ体質
私たちの食生活には炭水化物が中心になりやすいですよね。先ほど説明した通り炭水化物を消化するのに6～8時間かかります。
胃は毎日その消化にエネルギーが使われ、消化機能が下がって代謝が悪くなっています。「代謝が悪い＝太りやすい」ということです。
その炭水化物を控えた不食と良食の期間で胃腸をじっくり休ませ、消化に使われたエネルギーが体の中のため込んだ脂肪燃焼に使えるのです。
このことが、脂肪を溜め込みにくく、燃焼しやすい痩せ体質になるという理由です。
体の不調が改善
そもそも、人は体調を崩すと自然に食べることをやめ、水分を取ろうとします。
消化のために使うエネルギーを、食べないことで体の不調を改善することに使おうとするのです。
人は本能的に断食をして回復しようとするんですね。
この本能的に行う断食を、あえて食生活に取り入れることで、体の不調改善に繋がります。
健康になるには胃腸を休ませることが最適と言う事なんです。
健康になりつつ痩せられる理由が分かっていただけたでしょうか？
人の体は胃腸を休めるか休めないかで、太りやすい体質にもなり、痩せやすい体質にも変わると言う事。
このような効果があると分かった今、胃腸を休ませない理由はないですよね。
ポイントをおさえて効果的に
月曜断食のルールを守れば間違いなく痩せますが、より効果を発揮するためポイントを紹介します。
アルコールは種類と量に気を付けよう
ダイエット中にアルコールは控えなきゃと思われがちですが、月曜断食なら飲んでもOK。ただ、注意点はあります。
- 月曜日以外に飲みましょう
月曜日は不食の日なので飲めませんが、その他の6日間は飲んでもOKというのは嬉しいです。
- ビールと日本酒は土日の楽しみにしましょう
ビールと日本酒は原料が「麦」と「米」のため、飲む炭水化物です。
良食の期間は糖質オフを心がけたいところなので、ビールと日本酒は避けて、ワイン・ジン・焼酎などにすることをお勧めします。
- たしなむ程度にしましょう
アルコールOKだからと言って飲みすぎては良くありません。缶のものなら1缶に、グラスに移すものならグラス1～2杯を心がけましょう。
食べ過ぎたら夜断食をしよう
ダイエット中だとしても、お付き合いなどで食べ過ぎてしまう事ってあるかと思います。
例えば、「火曜日の夜に飲み会が入って食べ過ぎ、飲みすぎてしまった」。そんなときは、翌日の朝を抜くのではなく夕食を抜いてみましょう。
食べ過ぎてしまって自己嫌悪におちいり、ダイエット自体をやめてしまうのではなく「夜断食」で調整をすれば大丈夫です。
お付き合いだけでなく、「今日は食べたい」という時だって、「翌日調整すればいいや」という考えでいきましょう。
きっちりしすぎてもストレスが溜まってしまいます。どこかで息抜きをすることも大事ですよ。
体重管理アプリお勧め3選!
皆さんダイエット中、体重計に乗りますよね?
その体重の変化、せっかくならアプリで管理するべきです。
体重の変化がグラフとなって目に見えて分かるので、続けることがきっと楽しくなりますよ。
今では、無料でインストールが出来る「体重管理アプリ」が沢山あります。その中でのオススメを紹介させていただきます。
是非参考にしてみてください。
- 【RecStyle カロリー管理と体重記録のダイエット アプリ】
こちらのアプリは「週間人気ランキング1位」のものです。
シンプルに管理が出来ることはもちろん、BMI・体脂肪・筋肉量・ウエストなども記録に残せるので、事細かく残して変化を見たい方にはお勧めです。
- 【シンプル・ダイエット～記録するだけ！かんたん体重管理～】
こちらもシンプルで記録がつけやすいものになっています。体重と共に、メモ機能を使って日記として記録を残したいという方にお勧めです。
アプリのアイコンがクマの体重計のイラストで可愛いというところも人気の一つでしょう。
- 【朝はかるだけダイエット 赤い目標線で体重管理】
こちらは「30日間で－〇kg」という目標を設定することで、毎日の目標線が現れるシステムです。
毎日、数グラムずつ減らすよう目標線が示されています。その目標を目指しているうちに30日後には「－〇kg」達成という管理方法です。
見た目もシンプルなので男性の方からの支持も多そうです。
このように体重管理アプリも似ているようで全く違います。
出来るだけBMIなどのデータも記録しておきたいという人、体重とメモがあればいいという人、何か目標があると頑張れるという人。
きっと人それぞれ好みがあることでしょう。たくさん種類がありますが、自分に合ったアプリが見つかれば楽しく体重管理が出来るはずですよ。
まとめ
- 月曜断食は「関口鍼灸治療院 委員長 関口賢」さんが考えた、実証のあるダイエット方法
- 月曜断食の3つのルールは規則正しい食生活に基づいたもの
- 月曜断食で胃腸を休ませることで健康に痩せられる
- アルコールはたしなむ程度で、食べ過ぎたら「夜断食」がポイント
- ダイエットのお供に自分に合った体重管理アプリを見つけよう
月曜断食をお勧めする理由が分かっていただけたでしょうか?
せっかく痩せようと考えているのなら、ただ痩せるのではなく健康に痩せるべきです。しかも月曜断食なら痩せ体質も夢ではありません。
さっそく自分に合った体重管理アプリをインストールして、月曜断食スタートです!
あなたも月曜断食でみんなが羨む痩せ体質になっちゃいましょう。
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