ダイエットって本当にたくさんの方法がありますよね。情報が多すぎて何をしたらいいのかわからない、ってなった方はいませんか。
私はそうでした。せっかくこの方法でやろうと思っても、体重が変化しなくなったり余計増えたりすると、
この方法は間違ってるのかな、って気持ちがぶれるんです。それでいつの間にか続けられなくなって元の生活に戻ってるって何度もありました。
しかし、それを繰り返して思いました。自分に合った方法をやらないと駄目なのかなって。そこで試したのがこの「ダイエットノート」でした。
ダイエットノートを始めてから取り組んでいる方法を自分に合ったものに少しずつ変えることができて、そのため楽しくダイエットを継続できています。
今回はそんなダイエットノートについてどうやって書いていくのか、その内容などを、
ダイエットノートを使ったことがない方や作り方に悩む方に向けて紹介していきたいと思います。
目次
ダイエットノートならなぜ続けられるの?
自分の変化が見れて楽しくなる
ダイエットノートは毎日記録していくものです。体重や体脂肪率が下がったらどう感じますか。絶対に嬉しいですよね。それが日々実感できるんです。
では逆にこれらの数値が上がったらどうでしょうか。嫌ですよね。確かに嫌です。
しかし、ダイエットノートをつけていたら、ただ嫌なだけじゃなくなります。なんで上がったんだろう、これがいけなかったのかな、
など冷静に考えられるし、「多分これだ。じゃあ明日からこれをやめてみたらどうなるかな。」
と自分で考えていろいろ試すようになります。変化を見れるから、なにか変えなきゃと気付けるし、じゃあどうするかも自分で考えるようになります。
ダイエットノートはそうやって自分から考え動かせてくれるので凄く面白いです。
自由に書けるのでオリジナルノートを作れて楽しい
例えば理想の自分を書き出したページなら自分がこうなりたいと思っている芸能人の写真を貼るも良し、女の子の絵を書くも良し、
記録の仕方も自分の好きな色で囲ったり、強調したいところを可愛い色で太くしてみたり、
自由に書いていけるのが楽しいです。ネット上でも自分のダイエットノートを公開している方がたくさんいて、
見ていて人それぞれ凄く楽しんでいることも伝わってきます。
理想と現状の自分の差が縮まったり時には差が広がる実感ができる
ノートの始めのページに理想の自分と現状の自分を書き、そこから毎日の記録を始めるのですが、
毎日ノートの理想の自分と現状の自分を見返すので今の自分は目標までどれくらいのところにいるのかを実感しやすいです。
続けているとわかるのですが、どうしても体重が減らない、もしくは増えてしまったというときは必ずきます。
そんな時にただ落ち込むのではなく、何か原因があるのではないか、と冷静に考えてその要因を探せることも、ダイエットノートをつける醍醐味だと思います。
ダイエットノートに何を書くかわからない?必要なこと以外は自由に書くことがコツ
これからダイエットノートを書く人はノートに何を書いたらいいのかわからないでしょう。
ですのでここではノートに必ず書くことを伝えさせて頂きます。
このノートを書く時に最も大切なことは楽しく取り組むことです。順番やここで紹介する内容も慣れてきたら、自分が必要と思う形合わせていくといいです。
理想の自分と今の自分
まず始めのページには必ず「理想の自分」を書きます。これを書くときは具体的な数字を入れて書くことが大事です。
理想の体型はどんなもので、体重は何kg、二の腕、ウエスト、太ももやふくらはぎなどのサイズは何cmになりたいのか、
こうなりたいという芸能人などいれば、その方の写真も貼っておくとより理想をイメージしやすくていいですね。
そしてその隣のページ、もしくは次のページには今の自分を書きます。
こちらもすべて数字も入れて具体的に記録しましょう。すると目標までの距離をイメージできるのでやる気が全然違ってきます。
私は始めた時にここがめんどくさくて数字など書かずに済ませたのですが、あまりやる気が起きませんでした。
そんなモヤモヤが爆発してきちんと調べて書いたらその後のやる気が全く違い、勿体ない時間を過ごしたなと後悔しました(笑)
なので始めは早く始めたくて、そこを手間に感じる人もいると思いますが、そこは我慢してしっかり調べてノートに書いておいてほしいです。
ダイエットを始めてから大きく違いが出るので。
毎日の体重、重点的に痩せたい部位の数字
理想の自分と現状の自分を書き出したら、次のページからはいよいよ毎日の記録をつけていきます。
まずつけるのは毎日の体重ですね。朝起きたらまず体重を測りここに記録します。
そして、1日の終わりにも体重を記録します。ここは人によって週に1回でも良いという人もいたり様々ですが、
私は毎日測ることをルーティンとして頂くことでダイエットへの意気込みが変わってくると思うので、毎日の記録をおすすめします。
あとは自分が重点的に落としていきたい身体の部位があればそれも1つ決めて毎日記録しておくとモチベーションが上がります。
ここは1つか多くても2つにしておいたほうが続けやすいです。多くすると面倒になって三日坊主につながりやすいです。
その日に口にした飲み物、食べ物、おやつなどすべて漏らさず記録
朝ごはん、昼ごはん、夕ごはんに何を食べたのか、おやつなどを食べたならそれも具体的に書き出します。
そして、それらをどれくらい食べたのかをカロリーでそれぞれ記録しておくと、自分が食べすぎているなど驚愕して食べる量を減らすことに繋がるので、
これも書いておきたいです。これのチェックにはRizapが出している「ライザップ糖質量ハンドブック」を私は使っています。
持ち運びやすくどこでもチェックできるので便利ですよ。
カロリー数は1日の総カロリー数も書いておきましょう。感覚的に今日はいつもより食べた量が少ないと感じていても、
数字を見たら「あれ、昨日より多いのはなぜ」と気付き原因を見つけやすいからです。ダイエットしていると多々錯覚することがあるのです。
その日に運動した内容
どのような運動を行ったのか、それをどれくらいの時間行い、消費カロリーはいくらだったのか書きましょう。
毎日をこれを記録していくことでそれが充実感にもなりますし、消費カロリーを出すことで、自分の食べた量と比較して、
ストレスがある日なら、ここまでなら食べていいからアイスを食べても大丈夫だなというように柔軟性を持って取り組めるようになります。
またこの運動量ではしんどいなと思ったときに、じゃあ明日からこれぐらいに減らしてみようなどこちらもまた柔軟に調整できます。
今回はダイエットノートの書き方がテーマなので細かくは書きませんが、消費カロリーはどうやって計算するの、と抵抗を感じる方もいると思うので、
そういった方にイメージだけでもしてもらえるよう軽く触れておきます。まず消費カロリーの計算式は
消費エネルギー量(Kcal) = 体重(kg)×METS数×運動時間(h)×1.05(kcal/METS/kg/h)
で表されます。
METS数は身体にどれくらいの負荷が掛かっているかという単位で、「1.05」は人が安静にしている時に消費しているエネルギー量(kcal)のことです。
安静時に消費するカロリーを基準に運動している時の消費カロリーを計算するイメージです。
詳細は調べてみてください。それもまたダイエットの一貫でわかってくると楽しくなってきますし、調べたこともノートに書いていきましょう。
書きっぱなしじゃもったいない!ノート活用ルーティーン
これだけのことを記録してきました。かなり価値のあるノートができていますね。
でもそれだけでつい満足して記録だけで終わってしまう、そうなると勿体ないです。
これは私の友達の体験談ですが、ノートを書くことに熱意を込めすぎて書くだけで満足してしまい、書き終わった後に見返さなくなったそうです。
するとノートは取っているのにそれを生活習慣を変えることにあまり活かすことができずモヤモヤが溜まったそうです。
そしてある日このままじゃいけないと思い、まずは最低限のことを決めて毎日行うようにしたということでした。
それが、「毎日、朝起きた時と夜寝る前にノートを見る時間を作る」でした。続かないと嫌だと思い、始めはそれぞれ5分だけと決めて行ったそうです。
私も似たような経験があります。なので毎日の生活で負担なくやれるけど効果的なルーティーンを紹介します。
まず朝は、理想の自分のページだけはどんなに忙しくても必ず見てイメージします。
そして、できれば前日の記録も見て課題を感じ取りその日の過ごし方に活かします。
夜寝る前も理想の自分は必ず見て潜在意識に理想の自分を刻み込みましょう。そして、その日の自分やその週の体重の変化を見てもいいでしょう。
夜寝る前はリラックスして、何が良かったからじゃあそれは続けてみよう、何が良くなかったかもしれないからこれはやめてみよう、
など次の日にどうするかをイメージします。誰にやらされるのでもなく主体的に行っていくことになるので楽しそうだとは思いませんか。
ダイエットは習慣であり、 ダイエットノートは今の習慣を常に映す
ダイエットをしているとその日その日の体重が気になってしまい、感情がぶれてしまうことが多いです。
そして、それが暴飲暴食など無駄な行動につながってしまい、もっと太ってしまったといった結果となります。
しかし、ダイエットノートをつけているとまずわかってくるのは、同じ習慣を続けていても始めは痩せ続けたのに、ある週から全く変化しなくなった、
といったことが起こるんです。ノートをつけていなければ、今の方法が間違っているのか、など不安になって感情ぶれてしまうのですが、
ノートをつけていたら自分がどんな習慣でいて、摂取カロリーと消費カロリーの差も問題ないから生活習慣には問題はない、
じゃあ、ここから痩せるにはまた別のなにかが必要なんじゃないか、って冷静にしかも楽しく考えることができます。
記録を続ける限り、いつもダイエットノートが次のレベルに上がるための基準になってくれるんです。だから、目の前の変化にも冷静でいられます。
まとめ
- ダイエットノートなら楽しくダイエットを続けられる
- 理想の自分と今の自分、そして日々の体重などの変化を記録する
- ノートは朝と夜に見返すことで、次にやりたいことが見えてくる
- ノートを見れば今の自分の生活習慣が見えてくる
ダイエットノートについてその楽しさと何を書くのかを説明してきました。どう感じられたでしょうか。
ここで説明したことは必要なものに絞っています。まずは始めてもらいたいからです。
ノートをつけ始めて慣れてきたら、書く内容も好きなようにアレンジしてみてください。そして楽しみながらダイエットをして頂けたらと思います。
ダイエットは習慣です。ノートをつけながら皆様が楽しくダイエットを続けることができるようになれば私は嬉しいです。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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