日頃生活しているとなかなか鏡って見ないものです。私も日々忙しくて全身を鏡で見ていませんでした。しかし、外に出て店の前の鏡（ドア）を見たときに、
あれ？今まで気にしなかったけどなんか見た目太ってない？気持ちでは見た目は変わらないと思っていたけど違くない？街の皆さま細くない？と思いました。
いざ家に帰って体重計に乗ってみると、体重が増えてる!増えたままだとみっともない!恥ずかしいわ!じゃあ痩せるべきかなと思いました。
見た目が変らないのに体重が増えることってよくありますよね。見た目が変らないので気づきにくいし、原因がわからないことが多いです。
原因がわからないとダイエットしても、効果が得られなかったり、鏡と体重とのギャップで頭が混乱すると思います。
実は、その原因、水分量、筋肉量、骨密度、内臓脂肪や筋肉にならなかったぜい肉、皮下脂肪などがあげられるのです。
ここで気にするのは筋肉にならなかったぜい肉、皮下脂肪です。それはどうやったら治せるの?と考えます。その二つは筋トレで減らすことができるのです!
筋トレってなに?
筋トレというとおおげさな運動を考える人もいるかもしれません。ジム行ったりだとかベンチプレスあげたりだとかです。
実際、私も運動部だったので筋トレというとハードなことを思い浮かび、なかなか続かないとか気力がないとダメと考えていました。
だけど今は動画で見ながらお家でできるものが増えています。一動画１０～２０分程度でできるものが多いです。
その手軽さから家のスマホからの動画で筋トレする人が増えています。
筋トレで得られる効果
- 骨粗しょう症予防
- 高血圧予防
- 痴ほう予防
- アンチエイジング
などがあげられます。
そして重要な見た目が変わっていきます。身体の要素に加えて見た目も変わるならやらなきゃ損でしょ！
筋トレってじゃあいつやればいいの？
朝がいいとか夜がいいとか、たくさん出てきますが、日々忙しい私たちはなかなか決まった時間に筋トレって難しいと思います。
フルタイムで働いて、今日はもうやる気が出ない、そういう日もあります。そういう時は休みをとって、気が向いた時や時間がある時にサッとやることにしています。
それなら三日坊主も防げますし、何より気が楽です。気が向いた時に筋トレ動画見て、一緒に筋トレするだけです。それを毎日続ければ変わっていきます。
休んだらどうなる？
１日休むと３日分の筋肉が失われると言われています。それを補うのは大変です。でも人間です、休みたくなるときあります。だるい時あります。
そういう時は軽いストレッチをするなどして身体を少しでも動かしましょう。ただ背のびをするだけでいいと思います。
ラジオ体操でもいいです。何事も小さなことをコツコツと続けることが大事です。
ウォーキングも混ぜてみましょう
出ました、ウォーキングというとまた何十分も歩かなきゃだめなんでしょ！だって皆何キロ歩いたとか言うじゃない！
いえいえ、違います。ほんの少しの散歩でいいんです。家の周りを回るでもいいです。少し掃除して家の中を往復するでもいいです。
あるデータでは掃除するだけでもダイエット効果になると言われています。掃除するだけで身体が疲れたな、と思うと痩せるんです。
部屋も片付いて痩せるなんて一石二鳥です！
休息も大事！
かといいつつ、いつも筋トレをやれば良いというわけではありません。確かにやればやるほど効果は出ますが、ちゃんと失った分、栄養補給をしましょう。
ゆっくり寝るなどして身体を休ませてあげてください。
私も動きすぎ、筋トレのしすぎでヘロヘロになりました。そうしたら何のためにやってるかわからなくなります。
食事も大事？
食事ももちろん大事です。「まごわやさしい」というのを知っていますか？
まごわやさしい
- ま「まめ」
- ご「ごま」
- わ「わかめ」
- や「やさい」
- さ「さかな」
- し「しいたけ」
- い「いも」
この食事を心がけて取っていけば筋トレの効果も上がり、身体にも優しい習慣が手に入ります。
注意!
筋トレをはじめたあとで、体重だけがすごく増加することがあります。
それは最初に説明したぜい肉や内臓脂肪が筋肉に変わっているので、筋肉体質に変わっている証拠です。気にしないようにしましょう。
まとめ
筋トレを始めたことにより、
- 見た目が確実に変わります。メリハリボディになります。
- 身体に関心ができていろんなことが良くなってきます。
- 仕事にもハリが出てきます。
- 何より体力が増えるので仕事がしやすくなっていきます。
- 仕事がしやすい、運動量増える、さらに痩せる。
ぜひ、やってみてください。
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