最近TVやSNSで話題の “月曜断食”。みなさんは知っていますでしょうか?
月曜断食についての本まで出版されていて、今とても注目を集めています。
驚くべきなのがその効果で、1ヶ月で５kgから７kgの減量に成功したという人も多くいます。
ただ、断食と聞くと「辛そう」「我慢をたくさんしなければいけない」と思いますよね?
ただこの月曜断食は、とっても緩いものなんです!
短期間で結果がでて、辛い運動をしなくても大幅なダイエットに成功できるのはとても嬉しいですよね!
なので、今回はその月曜断食について徹底解説したいと思います!
目次
月曜断食って何？
月曜断食とはその名の通り、1週間のうち月曜日だけ「断食」をするというものです。
そして、火曜から金曜までの平日は超ヘルシーな低糖質ご飯を食べて過ごし、週末は量だけ気にして好きなものを食べるというもの。
一つでも当てはまったら、試してみよう!食べ過ぎチェックシート
□ 毎食、おなかいっぱいになるまで食べている。
□ それほど空腹を感じていなくても、時間がくれば食事をする。
□ 毎日、夕食に炭水化物（白米、パン、麺類など）を食べている。
□ 食間（朝食と昼食、昼食と夕食の間）にお菓子をつまむのが習慣になっている。
□ 外食の際、ハンバーグセット（orとんかつ定食）くらいならペロリと完食できる。
□ 食事を終えてから2時間以内に就寝することがよくある。
皆さんは何個当てはまったでしょうか?
1つでも当てはまった方は、月曜断食を始めてみてください!
効果絶大!月曜断食のやり方
月曜日「不食」の日
月曜日は断食の日です。口にするものは水のみになります。
火曜～金曜「良食」の日
朝は旬の果物やヨーグルトなどを食べましょう。
昼は炭水化物をさけておかずのみを食べるようにしましょう。
そしてそのおかずは、たんぱく質を中心に摂取しましょう。そうするとお腹も大満足の良食になるんです。
たんぱく質が豊富な食材としては、鶏肉や、納豆などがあります。
夜は野菜をたっぷり使ったスープなど、からだにやさしいものがおすすめです。
またアルコールも飲んでOKです!ただ、ビールと日本酒以外のお酒に限ります。
土曜・日曜「美食」の日
朝・昼・夜、土日は好きなものを食べてOKです。
アルコールも種類に限らず飲んでも良いとされています。
ただし、よく噛んで味わって食べるように心がけ、食べる量は気を付けるようにしましょう。
月曜断食を行う上で、守るべきこと2つ!
食べる量はこぶし2つ分
1回の食事量は、咀嚼したときにこぶし2つ分までにしましょう。
「それだけ!?」と思うかもしれませんが、胃の本来の大きさはこぶし1〜2つ分ほどしかないんです。
胃は食べた分だけ大きくなってしまうので、その量で本当は必要十分なのです。
食べる量に注意を向けることで、大きくなってしまった胃を元の大きさに戻し、適正な食事量で満足できるような体にしましょう。
明日は断食だからと思って、日曜日の夜に多く食べてしまうのは逆効果です!
断食日をよりラクに過ごしたい人は、前夜の食事は軽めにして早く寝てしまうのがおすすめです。
飲み物は水をメインに!
月曜断食を実践している月曜日は、基本的に水しか口にしてはいけません。
火曜日から日曜日もメインの飲み物は水にしましょう。
炭酸水は胃にガスがたまり、小さくなろうとしている胃の邪魔をするので、あまり良くないです。
コーヒーや紅茶などは断食日でなければ1日1 杯まで飲むのはOKです。
硬水よりも軟水を、常温で飲むのがおすすめです。
1日に1.5〜2ℓ飲むようにしましょう。
ずっと続けなくちゃいけない?月曜断食の辞め時は？
月曜断食で、ダイエットを成功させて、理想の体型を手に入れた!という人はいつ辞めればいいのか気になりますよね。
このまま続けてもずっと痩せてしまうし、戻したらリバウンドをしてしまうかもしれない…
目安として、体質を改善するには2カ月が必要です。
1か月の月曜断食で平均5〜7kg体重が落ちますが、体が確実に変わり始めたこの時期こそ、食事法が大事です。
月曜断食で理想の体型を手に入れた人は、次に体重維持メニューを実践しましょう。
月曜日「不食」の日、土日の美食は変わらず、火曜日〜金曜日の良食日が変わります。
それは、火曜日～金曜日の昼食の炭水化物がOKになり、好きなものを食べてかまいません。
夜はおかずのみですが、野菜だけでなく肉や魚も食べて大丈夫。
体重維持型メニューでは、昼食は好きなものを食べていいので、ストレスなく続けられると思います。
月曜断食をした人は、胃の大きさが小さくなっているので苦痛に感じる事もないと思います。
体重維持メニューも一か月取り組み終わった方は、体質が変わっているので、リバウンドすることは少ないです。
胃が重いな～と感じたときだけ、夕食だけ抜く夜断食をするようにしましょう。
ただ、常温の水を飲むことは継続してください。
月曜断食を行った人の体験談
実際、月曜断食を実践した人の中には、このような体験談をお持ちのようです。
- 私は22週取り組んで、体重は53.7kgから42.5kgに、体脂肪率は34.6％から23.6％まで落ちました。一緒にやっていた夫も12キロ痩せました。（40代 女性）
- 私は、体脂肪率35.8％あったのが、22～23％になりました。50代で65kgあった私が、半年継続していまは50キロ。マイナス15kgの達成です。（50代 女性）
- 私はもともと1年のなかで増減が激しくて、マックスで80kgありました。いまは67キロぐらいです。月曜断食の効果で痩せた部分は、4～5kgかなという実感です。（40代 女性）
まとめ
- 月曜断食は1か月で、５～７kgの減量ができる
- 月曜は「不食」、火曜～金曜は「良食」、土日は「美食」
- 水を1.5～2ℓ/日に飲み、量はこぶし二つ分
- 月曜断食メニューで減量した後は、体重維持メニューに移行し、火曜～金曜の昼食は好きなものを食べる
- 体重維持メニューでの後は、胃が重たい時に夜断食をするようにする
いかがでしたでしょうか。
不食→良食→美食を繰り返すことで、やせるのはもちろん、太りにくい体へ生まれ変わり、体の不調もよくなります。
体が変わると、自分に自信が生まれ、考え方が前向きになり、人生が好転します。
ぜひ月曜断食を取り組んで、憧れの美BODYを短期間で手に入れましょう!
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