短期間でどうにか痩せたいときありますよね。遠距離恋愛中の彼氏に会うまでに痩せたい、春休み中に痩せたいなど。
私もダイエットをする際、短期間での結果を求めてしまいがちです。
長い目を見てコツコツと続けることが大切とわかっていても、短期間での結果を望み、あきらめてしまうことがしばしばありました。
でも、太っているままだと周りの目が気になり、自分に自信が持てなくなります。
体型を隠す洋服を選んで、細い友達と写真を並んでとるのにも抵抗感が出てきてしまい、友達と遊ぶのも楽しくなくなってしまいます。
しかし、ある時コンビニで野菜ジュースを買いお昼ご飯を食べる前に飲んでみたら、お腹が膨らみ、食べようとおにぎりを３つ買っていましたが、２つで満足することができたのです。
これは、食べることが大好きで、つい食べ過ぎてしまう自分にとって合うダイエットかもしれないと思い、食前に野菜ジュースを飲んでから食事をするようにしてみると、以前に比べて食べる量が減り、痩せていったのに気づきました。
野菜をとることで肌の調子も良くなったのもあり、痩せるとともに自信もどんどんつき、明るく笑顔が増えるようになりました。
私が試してみて良かったと思う野菜ジュースダイエットについて、お手頃でどんな人にでも取り組みやすいものなのでご紹介いたします。
どこにでも手軽に手に入る
ダイエットにおいて、仕事や育児、家事に追われている中で簡単にできるのが１番ですよね。
野菜ジュースは、スーパーでもコンビニでも、ドラックストアでも売っているので、朝でも昼でも夜でもいつでも手軽に買うことができます。
簡単に始めるにはもってこいです。
1日に必要な栄養がとれる
ダイエットをしていると偏った食事などで栄養不足になりがちですよね。
そして１日にとらないといけない栄養をすべてとろうとすると、すごい野菜の量だったりして、料理で食べきるにはなかなか大変なものですよね。
それが野菜ジュースなら約200ｍlで飲めてしまいます。栄養バランス的にも心配ないですね。
摂取するタイミング、時間、量に気をつける
野菜ジュースでも水とは違い、カロリーや糖分も含まれています。飲みすぎや摂取するタイミングを間違えると逆効果となります。
朝や、昼に飲むと党の代謝が良くなり、血糖値が上がりにくくなります。デトックス効果もあり、腸のはたらきが良くなることで便通が改善され、美肌効果にもつながります。
しかし、就寝前などの夜にとってしまうと逆に太ってしまいます。寝る前最低でも２時間はあけて飲むように気を付けましょう。
また、食前にとることで満腹中枢に働きかけ、自然と食べる量を減らすことにつながるので、食事中に一緒に飲むことや、食後に飲んでしまっては意味がありません。
余裕があれば市販よりも手づくりがベスト
手軽に摂取する方法としては市販のものでも良いですが、少し朝早く起きて手作りの野菜ジュースでダイエットするのがベストな方法です。
市販のものでも、「砂糖不使用」や「糖質０」と記載されているものもありますが、野菜本来の栄養をまるごと摂取していくには手作りが良いです。
自分の好みの野菜や果物と合わせつつ、自分で作っていくとどの野菜の組み合わせが良いのか調べて作るきっかけ作りにもなり、楽しくダイエットしていくことに繋がります。早起きもできて一石二鳥ですね。
目的別のおすすめ食材、組み合わせ
ついつい、ダイエットといえども美味しいものをとりながら痩せたいと、私は思ってしまい果物を沢山入れて作るジュースになってしまいがちでした。
しかし、調べてみると果物ばかりで作られたジュースでは果糖の摂り過ぎとなってしまうのです。野菜と果物を組み合わせてジュースを作ることをおすすめします。
ダイエットをしながら、体の不調も補えたら嬉しいですよね。野菜ジュースダイエットにはこういった目的も期待できます。
それぞれ目的別におすすめの野菜、食材の組み合わせをみてみましょう。
①便秘改善…キウイ、バナナ、りんご、モロヘイヤ、アボカド、ヨーグルトなど。
②美肌…オレンジ、キウイ、グレープフルーツ、人参、パプリカ、レモン汁など。
③冷え…生姜、アボカド、ナッツ類、シナモンなど。
④疲労回復…グリーンアスパラ、パイナップル、レモン汁、豆乳など。
自分の体質や体調に合わせて作っていくことができ、ダイエットともに体の不調の改善に取り組めるのも野菜ジュースダイエットの魅力だと思います。
まとめ
野菜ジュースダイエットは、
- 誰でも手軽に始めることのできるダイエットです。
- 必要な栄養素もきちんと摂取しながらダイエットできます。
- 摂取する時間やタイミング、量には気をつけなければなりません。
- 余裕があれば市販よりも手づくりでダイエットしてみましょう。
野菜ジュースは、摂取するタイミングや時間帯さえ気をつけておけば、手軽に手に入り、デトックス効果や美肌にも期待でき、１週間ダイエットとしては、続けやすく簡単に痩せることのできるダイエット方法だといえます。
ただ、野菜ジュースを飲んでいるから大丈夫だと過信してしまい、他に摂取する食べ物で白米やパンなどを多く食べることや、お菓子の食べ過ぎではまったくもって意味がありません。
今までの食生活を見直しながら、野菜ジュースを食前に飲み以前よりも食べ過ぎないようにするマインドコントロールが必要となってきます。
手軽に入り、簡単に始めやすいものだからこそ、そこに甘え切ってしまうことなく、目標を定めて楽しみながらダイエットできると精神的にも、身体的にもストレスなく１週間続けることのできるダイエットが成功することでしょう。
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