皆さんは【お粥ダイエット】を知っていますでしょうか?
今ダイエットをしていてなかなか痩せない…と悩んでいる方は、実は原因は腸にあるかもしれません。
今回紹介するお粥ダイエットは、腸を整えて痩せやすい体を作ってくれるんです。
また調べてみる腸をきれいにしてくれる他にも様々な効果があり、健康的に痩せられる最強のダイエットなんです!
また、お金をかけずに痩せられるという点も、とても嬉しいですよね。ただ注意するべき点もあるので、お粥ダイエットの完全版をお伝えします!
これを読んで実践すれば、あなたもきれいに痩せて便秘も解消されること間違いなしです!
目次
痩せない原因は腸のせい!?腸が乱れるとなぜ痩せないのか
ダイエットをする人はよく“カロリー”を気にすると思います。それはカロリーオーバーをしてしまうと脂肪がたまってしまうからですよね?
実はカロリーを摂りすぎてはいけない、意外と知られていないもう一つの理由があります。
それはカロリーオーバーは腸を汚してしまうことに繋がるからです。
腸が汚れていると食べ物が体にたまり続けて、その食べ物に含まれている栄養素はその間ずっと身体に吸収され続けてしまうのです!
腸が綺麗な人と汚れている人が全く同じ食事を摂っても、腸が汚れている人のほうが栄養をより吸収してしまうがゆえ太りやすいことがわかっています。
そのため、痩せたいのならまずは綺麗な腸に整えてあげることが大切になります。
便秘も改善!お粥ダイエットの驚くべき効果
腸を活発にして、痩せやすい体にしてくれる
お粥ダイエットは腸内にこびりついた老廃物をとってくれる効果があるのですが、腸がきれいになるとどんな効果があるのか。
腸内がきれいになると、悪くなっていた腸の動きも元の活発な動きに戻ります。
腸の働きが活発になると、消費されるエネルギーが増えることによって基礎代謝が上がります。
基礎代謝とは、「息をしたり、内臓を動かしたり、体温を保ったりする、いわゆる生命活動を維持するためのエネルギー」のことです。
たとえ寝ているだけであっても最低限必要としてエネルギーが使われています。
つまり、普通に生活しているだけでも消費されるカロリーがふえるので、痩せやすくなりますよね!
むくみ解消
腸内に老廃物がこびりついていると、痩せいにくい体になるだけでなく、女性の天敵である”むくみ”までも作り出してしまいます。
体重自体はそんなに変わっていないのに見た目で太ったように見える。これは”むくみ”が原因である可能性が高いです。
さらにむくみだけでなく、老廃物に脂肪が結合するとセルライトができ、皮膚がデコボコし、見た目やさわり心地も悪くなってしまいます。
ダイエットに、むくみは大敵です。
お粥には痩せやすい体にしてくれると同時にむくみも改善してくれるんです!
食欲を抑えられて、胃が小さくなる
おかゆを食べれば、白米を食べるよりも摂取カロリーが低くなるもの。
例えば水分の多い三倍がゆにすれば、白米の1/5のカロリーに抑えることができます。
そしておかゆはほとんどが水分であるため、少ない量でもしっかり満腹感が得られます。
低カロリーで、すぐに満腹感を感じられるのであれば絶対に痩せますよね!
胃が小さくなることで自然と食べる量自体減っていくので、リバウンドがしにくくなります。
お粥ダイエットのやり方
もちろん3食おかゆに置き換えたほうが、それだけカロリーも減り効果が期待できます。
ただ飽きてしまったり空腹感から間食をしてしまったりと、ダイエットが失敗に終わってしまうケースも。
そして朝食や昼食をおかゆにしてしまうと、次のご飯の時間まで持たずに空腹感と闘わなければなりません。
そうするとストレスが溜まりダイエットが失敗してしまうことも…。
そこでおすすめなのが、夕食だけお粥に置き換えるやり方です。
3食のなかでも夕食は1番摂取カロリーが多い。
その夕食に満腹感の得られやすいおかゆを食べて、空腹感に襲われる前に寝てしまうのがいいでしょう。
まずは、1食夕食時におかゆダイエットを始めてみてください!
お粥ダイエットを行う上での注意点
おかずには、肉や野菜をとりいれバランス良く
おかゆを食べると満腹感を感じやすいのは、血糖値が急上昇しやすいからなのです。
おかゆを食べて上昇した血糖値は下がるのも早いので、満腹に感じてから空腹感を感じるまでの時間が短くなります。
しかし、空腹感を感じたからと言って寝る前に夜食を摂ってしまっては逆に太ってしまいます。
それを防ぐために消化吸収に時間のかかるお肉や野菜を、おかずとしてしっかり摂取することが大切です。
ダイエット成功のためにも、栄養バランスを意識した食事を心がけるようにしましょう。
意識してよく噛む
水分量が多く柔らかいおかゆは、噛まなくても飲み込むことができます。
ただ噛む回数が減ると唾液の分泌量も減少し、消化がスムーズに行われなくなってしまうのです。
そこで、唾液の分泌を促すためにも、おかずだけではなく、おかゆもしっかり噛むようにしましょう。
また、一定のリズムでしっかり噛むことで、食べ過ぎ予防、ストレスを軽減するなどの効果も期待できますよ。
食べ物の固さに関わらず、1口30回噛む習慣をつけましょう。
お粥の作り方
お粥には、米から作るレシピと、炊いたご飯から作るレシピの二種類があります。
出来上がりに特に時間はないので、作りやすいほうで作っていただいて構いません!
米から作るレシピ
（１）鍋に水を入れて沸騰したら米を入れる
（２）煮立ったら弱火にする
（３）蓋を少しずらしながらコトコト煮て40分ほどで完成
ごはんから作るレシピ
（１）鍋に水を入れて沸騰したらごはんをいれる
（２）スプーンでごはんをほぐしながら強火で煮る
（３）沸騰したら火を止めて沸騰を抑える
（４）その後弱火で煮て、どろっとしたら完成
継続は力なり!飽きないためのお粥アレンジ
温泉卵
温泉卵を乗せるだけで、とても濃厚な味わいになります。和洋中喉の献立でも合いますよ。ここに葱を入れるのもおすすめです!
さっぱりしていてとてもおいしく、和食に合います!
七草
七草粥でもおなじみの、セリやナズナ、ゴギョウ、ハコベラ、ホトケノザ、スズナ、スズシロといった七草を入れたおかゆです。
栄養満点で、食感も良くなります!
トマト
丸ごと1個トマトを使った、まさにトマト好きにはたまらないアレンジおかゆ。
洋風のお粥が楽しめます!
トマトの酸味が絶妙におかゆに合い、食べ応えもあっておすすめです。
チーズを入れることでリゾット風にもなりますよ。
まとめ
- お粥ダイエットには腸をきれいにする効果がある。
- お粥ダイエットには「基礎代謝を上げてくれる」「むくみの解消」「胃を小さくしてくれる」の三つの効果がある。
- 夕食だけお粥に置き換えるようにする。
- 食べるときは栄養バランスを意識して、よく噛むようにする。
いかがでしたでしょうか。
今回はお粥ダイエットを紹介しました。
ただ痩せるだけでなく、腸がきれいになってくれるのはとてもうれしいですよね。
今日から始めることができる簡単な最強のダイエットです。
是非皆さんも今日から始めて、一緒にきれいに痩せましょう!
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