今、これを読んでいる方、何かダイエットはされていますか?
しているなら、そのダイエット順調ですか?
うまくいっていないというそこのあなた!
何をしても続けられない、痩せられないと諦めかけているそこのあなたも!
そんなあなたは‟自分に合ったダイエット”をしていないのかもしれません。
そこで私は、数あるダイエットの一つとして「月曜断食」を紹介します。
このダイエット方法は書籍にもなっている人気のダイエット方法なんです。
簡単に言うと、「週に1回、水だけで１日を過ごす」という方法。成功者続出のダイエット方法なんですよ!
ダイエットって体重であったり見た目だったり、目に見える変化があると頑張れちゃいますよね。
辛い気持ちでダイエットをするより楽しんでダイエットが出来た方が断然いいです。
どうやら月曜断食で成功している人の共通点は「楽しんでいること」みたい。
効果があるからこそ楽しいんでしょう。
その「効果」ですが、月曜断食だけでも十分期待できます。しかし、より効果を引き出すために筋トレを加える方法がお勧めです。
「断食」も「筋トレ」もダイエットの言葉としてあまり魅力的ではありませんね。すごく分かります。
でも詳しく知ると、案外辛いものではなく「これならやれるかも」と思うかもしれませんよ。
実践できるかは、是非これを見てから判断してください!
目次
月曜断食を勧める訳は?
今やダイエット方法として人気のある「月曜断食」ですが、もともとは体の不調を整える「健康法」です。
普段の生活で何気なくしている食生活、実は胃腸を疲れさせているかも。
人が、食事を消化・吸収するために必要なエネルギーは「フルマラソン1回分」に相当するのです。
日ごろ、お腹いっぱい食べていないですか?
おやつをとる習慣がついていないですか?
お腹がすいていない状態で食事をしていませんか?
少しでも「あ…」と思ったのなら胃腸が弱っている可能性がありますよ。
今ダイエット中で食事を制限している方でも、合わない方法だった場合は胃腸にストレスを与えているかもしれません。
そんな弱っている胃腸を、断食をすることで一旦リセット。
１日食べないと言う事で、フルマラソン1回分のエネルギーが体の不調を直すことに利用できると言う事です。
そうすることで胃腸も休むことができ、正常に働く環境が整います。
フルマラソン1回分と聞くと「胃腸さん毎日お疲れ様」と労わってあげたくなりますね。
月曜断食の気になるメリットはこれ!
月曜断食が「体に良さそう」という気持ちになってきたところで、他にどんなメリットがあるのか気になってきたのではないですか?
他にはこのようなメリットがあげられます。
お金がかからない
サプリダイエットや、置き換えダイエットというわけではないので、特にそろえるものがないのが特徴です。
断食した後は、食べすぎにならないようなるべく軽食を心がけた方がいいので、普段の食事量が減って節約にもなるかもしれませんね。
体の不調改善
普段は食べていた１日分の食事を取らないので、体重が減るのはもちろんですが、その上このような不調が整ったという事例があります。
- 疲れにくくなった
- 睡眠の質が上がった
- 低血糖にならなくなった
- 生理痛がなくなった
このような体調の改善が見られる方が多いようです。断食をすることで、細胞は刺激を受け新しい白血球を生み出します。
白血球は病気を遠ざけ免疫力を回復させてくれるので健康な体に導いてくれるのです。
痩せ体質になる
断食で免疫力が上がるということが分かったと思うのですが、断食によって基礎代謝までもが上がるんですよ。
基礎代謝とは、‟寝ている状態でも体が消費するエネルギー”のことを言い、「基礎代謝が悪ければ太り、良ければ痩せる」
というくらいダイエットに大きく関わってくるものなのです。
なかなか痩せない人の要因は、摂取するエネルギーが、消費するエネルギーを超えてしまい基礎代謝が消費しきれなくなっているから。
そのため毒素が溜まって、太るだけでなく肌荒れや、便秘なども引き起こしてしまうのです。
しかし断食により基礎代謝が本来の働きを取り戻し、常に代謝し続けてくれることで消費エネルギーが増え、太りにくい痩せ体質へと変えてくれるというわけなのです。
気分も脳もスッキリ
断食で気分も変わるなんて想像がつきませんよね。
しかし、精神的に落ち着かせるというホルモン（セロトニン）が腸内で作られているため、腸内環境が改善されると気持ちもスッキリさせてくれるんですよ。
また、1日分の消化に使われるはずだった血液が脳に高い血流を与えてくれて、普段より脳が活性化するともいわれているのです。
断食はダイエットだけでなく、体の不調であったり、気分や脳への刺激にもいいなんて驚きですね。
月曜断食、どうやるの?
では、やり方ですが、難しいことはありません。「月曜断食」という名前ですが、月曜にこだわらずやりやすい曜日でいいと思います。
まず、月曜断食には「断食日→良食の日→美食の日」というサイクルがあります。このサイクルを守ればいいだけ!
とは言ってもピンときませんよね。要するに、
- 月曜日
食事を断ち、飲むものも水だけ。
- 火曜日から金曜日
この期間は「良食の日」と言って、なるべく体に負担のない食べ物を取り入れる日です。
出来れば、朝は「果物とヨーグルト」
昼は「おかずのみ（肉・魚OK）」
夜は「おかずのみ（野菜スープやサラダなど野菜料理）」
というメニューを食べることが効果的でしょう。
- 土曜日、日曜日
週末は「美食の日」と言って、3食何を食べても大丈夫な日です。ご褒美の日みたいなものですね。
ちなみに、普段アルコールを飲む方もいらっしゃると思います。
ダイエット中はきっと控えるのが普通なんでしょうが、月曜断食の場合は断食の日以外はアルコールOKなんです。
しかし、断食の日以外の食事も食べすぎ、飲みすぎには注意です。せっかく胃腸を休めても、またフル活動させては負担をかけてしまいますからね。
食べる量はこぶし2つ分を目安にするといいですよ。人の胃袋の大きさは大体こぶし2つ分なんです。
食べた分大きく膨らんでしまうので、本来の胃の大きさにとどめる食事量を心がけましょう。
きっと続けるうちにこぶし2つ分でも満足できるような体になっていきますよ。
リバウンドをしないために
先ほどのサイクルをまず4週間続けましょう。4週間後にはきっと体重にも見た目にも変化がおきていることでしょう。
そうしたら次は体重維持メニューです。
月曜日の断食と、土日の美食は変わりません。火曜日から金曜日のメニューが変わります。
何が変わるかというと、
- 昼食
おかずのみ→‟好きなもの食べてOK”
- 夜
野菜スープやサラダなど野菜料理→‟肉・魚OK”
に変わります。昼はご飯など炭水化物もOKです。夜はおかずのみには変わりないのですが、野菜だけではなくお肉や魚も食べていいんです。
最初の4週間で体質改善はできていることでしょう。
なので、健康と体重維持のため、その後もこのメニューを心がけるとリバウンドなく健康美を維持できますよ。
筋トレをプラスしてより効果UP
ダイエットには「基礎代謝が大きく関わる」とお伝えしたことを覚えていますか?
その基礎代謝は年齢ととも低下してしまうのです。しかしダイエットにも健康にも必要な基礎代謝、どうにか増やしたいものですね。
実は、筋肉量と基礎代謝は大きく関わっていて、筋肉量が少ない人の基礎代謝率は低く、筋肉量が多い人の基礎代謝率は高いと言う事が分かっています。
と言う事は、筋トレなどで筋肉の量を増やせば、基礎代謝率が増え、より痩せ体質になれると言う事。
しかし、運動をすることが苦手だったり、時間がない方も多い事でしょう。私もそのうちの一人です。
でも、私のような筋トレ初心者でも取り組める筋トレはありました。
筋トレは毎日ではなく休憩の日を入れつつ、コツコツ続けることが大切!そして何より辛くないことが第一ですよね。
それでは、楽しみながら出来る筋トレを紹介します。
日ごろ運動をしないため、この「4分」ってとっても魅力的です。
実際やってみましたが、残り何秒というカウントダウンが表示されるので「あと少しだ」という気持ちで頑張れました。
合間合間に次の動きの説明があり、その間は10秒の休憩が入ります。「4分ってこんなに短いんだ」ってくらいあっという間でしたよ。
これなら続けられそうです。
こちらは「10分」と少し長めですが、とっても簡単なダンスでの筋トレです。音楽に合わせて動くのがとっても楽しかったです。
マンションなどに住んでいて、飛んだりする筋トレが難しい方でもこちらなら静かに筋トレが出来ます。
何よりこの動画の「marinaさん」の笑顔が素敵で他の動画も見たくなる魅力があります。
marinaさんは他にも沢山エクササイズ動画を載せていますので自分に合ったエクササイズが見つかるかと思いますよ。
是非1度チェックしてみてください。
まとめ
- 月曜断食とは、体の不調を整える健康法である
- 月曜断食は、痩せるだけじゃなく気分も明るく、脳もスッキリ
- 月曜断食は、無理なく続けられ、アルコールを飲んでもOKの食事法
- 4週間続けた後は、サイクルを変えてリバウンド知らず
- 筋トレをプラスすることで、より痩せ体質に
どうですか?月曜断食に挑戦してみたい気持ちになりましたか?
もし今までダイエットに成功したことがないという人は1度挑戦してみて欲しいです。
「自分は太りやすいから」なんて諦めることはないんですよ!
体質って絶対変えられます。でも変えたいなら行動に移すことが大切。
今、何か始めたいけど悩んでいるのなら「月曜断食」を試してみましょう。
先ほど、月曜断食の基本サイクルをお伝えしましたが、真面目にキッチリこなさなくてもいいと思います。
どんなダイエットでも、ゆるさも大切!キッチリしすぎてもストレスが溜まってしまいますからね。人は「楽しさ」があった方が続きます。
「食べすぎちゃったなー」なんて日があってもいい。「今日は運動やめようかな」なんて日があってもいいんです。
月曜断食なら、体質改善は夢ではありません。とりあえず1日胃腸を休ませてあげましょう。
自分を変えられるのは自分自身。諦めないで!
「月曜断食」が、あなたにとって、最高のダイエット方法になるかもしれません。実践あるのみです。
きっとその先には、痩せた自分が待っていますよ。
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